[...] 12x50kg, 12x60kg, 2x10x60kg Trening fajnie spompowal mi klatke. Po ostatniej serii wyciskania na plaskiej poczulem delikatny bol w okolicach barku, nadal mam obawy, ostatnio wyciskanie lezac na sztandze poziomo robilem 14 miechow temu. Po kontuzji omijalem te cwiczenie szerokim lukiem. Pewnie bol barku wynikal z tego, ze wczoraj robilem przysiady [...]
Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]
[...] trening, na wszystkie grupy miesniowe zrobilem po 4 serie, tylko na klatke i plecy po 6 serii, na klatke dodalem 2 serie wyciskania na plasko( 4 serie wczesniejsze robilem wyciskanie na skosie w gore), a na plecy 2 serie podnoszenia sie na drazku do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes francuskie wyciskanie sztangi [...]
*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]
DZIEŃ 55 - 14.07.2009 WTOREK TRENING: BASEN. 30min przed zarzuciłem 6kaps AER02 - po 2-3 długosciach basenu fajna pompa, zrobiłem potem jeszcze z 3-4 i uskuteczniałem spacer brzegiem basenu . ------------------------------------------------ DZIEŃ 57 - 16.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 60kg x 15 - [...]
No i po treningu. Dzisiaj - sam nie wierzę w to co piszę - dałem sobie nieco luzu. Godzina z zegarkiem w ręku, bez mierzenia tętna itp. Zacząłem od boju z pentathlonu: snatch (half snatch)z 25,5 kg maksymalna liczba powtórzeń w 6 minut. Wyszło 78. Przy przeliczniku odważnika daje to 234 punkty. Z 16 kg maksymalna liczba powtórzeń to 108, a mnożnik [...]
Aha, no to trzeba było odrazu ;-). Poniedziałek klatkę i biceps wam napisałem więc nie trzeba. Wtorek Plecy+Triceps Plecy Plecy zawsze najpierw rozgrzewam na wyciągu uchwytem szerokim z góry który dociągam do karku. Ćwiczenie pierwsze (jest taka imitacja sztangi czyli tak jakbym robił po prostu tą sztangą na ugiętych kolanach i dociągając ciężar [...]
Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]
5/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 16kg 3 serie 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 [...]
[...] 1a. Wiosło sztangielka 10,75/12/13,25kg (15/15/16x) dołożyłam, obniżałam ławkę do poziomu przy tym ćwiczeniu, jeszcze puszczam łopatkę za bardzo w dół, ale jest lepiej 1b. wyciskanie na skosie 8,25/9/9kg (15/12/11x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 9/10,25/10,25kg (15/15/12x) 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie [...]
[...] jako 2 jak w opisie przy zakupie. Dzien1. 3x12-15 90s DOM 1a. Wiosło sztangielka 10,5/12,25/13,5kg (15/15/15x) to lubię i dokładka będzie 10,75/12,5/14kg (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/14/11x) znaczy się dokładka. Już baaardzo ciężko i te ostatnie powtórzenia to bez zapasu 8,25/9/9,5kg (15/15/15x) 2a. Przenoszenie [...]